יום כיפור בפתח ואלו עיקר השאלות שאני מקבלת על הצום והנקה-האם הצום לא יפגע בתפוקת החלב שלי?
האם הוא לא יפגע בתינוק שלי?
ואם צמים אז איך לעשות את זה בצורה בטוחה?
אז בואו נענה עליהן:
למה נשים מניקות בכלל חוששות?
כדי לייצר חלב גוף האישה זקוק לדלק.
הדלק הזה מורכב משלושה מרכיבים עיקריים- אוכל, שתיה ומנוחה.
אישה שיש לה חוסר באחד מהמרכיבים האלו תתקשה לייצר חלב בכמות מספיקה.
אז מה יקרה אם לא יהיה לי מספיק חלב?
כשהתינוק לא מקבל מספיק חלב הוא עלול להגיע למצב של התייבשות.
בניגוד לאדם מבוגר שגם הוא מתקשה להתמודד עם מצב של התייבשות,
תינוק הוא הרבה יותר שברירי והדבר נכון במיוחד ככל שהוא צעיר יותר.
אצל תינוקות בני יומם אפילו דילוג על ארוחה אחת עלול להוביל להתייבשות!
והתייבשות היא מצב שעלול להיות מסכן חיים לתינוק.
איך אני יודעת אם התינוק שלי מיובש?
יש מדדים שונים, הכי קל לעקוב אחרי מצב הערנות שלו ואחרי החיתולים שלו.
תינוק מיובש יגלה שינוי במצב הערנות- הוא יראה אפטי, ישנוני רוב הזמן.
גם מספר החיתולים הרטובים שלו יהיה נמוך ממה שאנחנו מצפים-
בין 6-8 חיתולים רטובים ביום הם מספר טוב לתינוק שאינו מיובש.
עוד מדד שאפשר לבדוק בקלות נקרא “טורגור עור”.
נסי לצבוט את עור גב כף היד של התינוק בין שתי אצבעותייך, צביטה קלה ולא מכאיבה.
אם העור לא חוזר למקומו (כלומר הוא לא אלסטי) לאחר ששחררת את הצביטה ונשאר בכמעין גבשושית
זה סימן להתייבשות.
זה סימן להתייבשות.
אז איך מתכוננים נכון לצום?
קודם כל חשוב לזכור שכל מה שאני אומרת כאן לא מחליף בשום אופן פסיקה של רב!
ואכן, מומלץ להתייעץ עם רב המקובל עלייך,
אבל חשוב לעשות זאת בצורה נכונה ולספק לו את כל המידע המלא עלייך, על תינוקך ועל ההנקה
כדי שהפסיקה שלו תהיה הכי מתאימה שאפשר.
פרטים שחשוב לספק לרב כשאת מתייעצת איתו:
1. גיל התינוק
2. עד כמה הוא תלוי בהנקה? (יונק מלא? יונק מדי פעם? יונק בעיקר?)
3. מה מצב ההנקה באופן כללי- האם את מאלו שנלחמות על החלב שלהן
או שב”ה יש לך שפע של חלב תמיד?
4. האם יש לך נסיון קודם בהנקה בצומות ואם כן על מה הוא מצביע?
5. במידה ויש עניין רפואי כלשהו שלך או של התינוק אל תשכחי לעדכן את הרב!
6. וכמובן, איך את בצומות באופן כללי? מתקשה או צולחת אותם בקלילות?
איך להכין את עצמך לקראת הצום?
לשתות המון בימים שלקראת הצום!
יש נשים שזה ממש קשה להן, ולהן מומלץ להסתובב עם בקבוק של חצי ליטר מים ולסיים אחד כזה כל שעתיים.
אפשר להגיע ככה לכמות יפה מאוד של שתיה.
אם את לא סובלת מים אפשר להחליף את הנוזל שאת שותה בכל דבר אחר-
מיץ, מרק, תה… וביום שלפני הצום אפילו עדיף לשתות משקה ממותק כדי להגדיל את כמות הסוכר הזמין בגוף.
לא קולה, כן? עדיף שייק פירות.
עוד אפשרויות- לשתות את המים קרים מאוד,
להוסיף למים פרוסות לימון או פרוסות מלפפון.
זה נותן למים טעם קל ומרענן ולמי שמתקשה לשתות מים כמו שהם הרבה פעמים זה יותר קל לשתות מים כאלו.
להוסיף למים פרוסות לימון או פרוסות מלפפון.
זה נותן למים טעם קל ומרענן ולמי שמתקשה לשתות מים כמו שהם הרבה פעמים זה יותר קל לשתות מים כאלו.
לפני הצום לאכול פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט בגוף (לחם, פסטה…).
זה יעזור לך להיות פחות רעבה וגם יספק לגוף דלק לייצור חלב למשך זמן ארוך יותר.
מי שמעוניינת יכולה לשאוב חלב בימים שלפני הצום,
זה גם יגרום להגדלת כמות החלב שלך וגם יהיה לך סטוק לשעת חירום.
זה גם יגרום להגדלת כמות החלב שלך וגם יהיה לך סטוק לשעת חירום.
איך לנהוג בצום עצמו?
1. לנוח, לנוח ושוב לנוח!
הגוף צריך דלק כדי לייצר חלב ואם אין לו מזון ושתיה אז לפחות שתהיה לו מנוחה.
תזכרי תמיד- שלושת מרכיבי הדלק של הגוף ליצירת חלב הם אוכל, שתיה ומנוחה.
2. לארגן לעצמך עזרה עם הילדים הגדולים יותר אם יש,
אם זה מהבעל או מאחות/אמא/חברה/בתשלום… מה שאפשרי.
אם זה מהבעל או מאחות/אמא/חברה/בתשלום… מה שאפשרי.
3. לעקוב אחרי התינוק כדי לראות שלא חסר לו חלב ושהוא לא מתייבש
לפי הסימנים להתייבשות שהזכרתי בהתחלה.
4. אם קיבלת היתר לשתות לשיעורין אז השיעורין נקבעים בדיוק כמו אצל הריונית,
וכמו אצל הריוניות גם לך מומלץ לשתות נוזלים מזינים כמו מיץ ענבים ולא מים.
וכמו אצל הריוניות גם לך מומלץ לשתות נוזלים מזינים כמו מיץ ענבים ולא מים.
השיעור הוא “חצי לוגמיו” שזה חצי מכמות המים שאת יכולה להחזיק בפה.
הכי קל למדוד את זה ע”י מילוי הפה במים עד כמה שאת יכולה,
ואז לירוק אותם לתוך כוס חד פעמית שקופה.
לסמן בעט היכן עובר הקו של חצי הכמות, וזה החצי לוגמיו שלך.
למי שלא מדדה זה בערך 35-40 סמ”ק לרוב.
את השיעור הזה ניתן לשתות אחת ל10 דקות לפי המחמירים
ואחת ל3 דקות לפי המקילים ויש כל מיני דעות באמצע, אז כדאי לבדוק מול הרב שלך.
ומה כדאי לעשות לאחר הצום?
הרבה פעמים אנחנו רואים את ההשפעה של הצום דווקא ביום המחרת.
חשוב לשתות הרבה אחרי הצום כדי להחזיר לגוף נוזלים ואנרגיה,
אבל לא בבת אחת אלא במתינות (כלומר אל תתנפלי על 3 ליטר מים ותשתי את כולם בלגימה אחת…).
כדאי להגביר את כמות ההנקות ביום שאחרי הצום,
כך הגוף יקבל שדר שהוא צריך לייצר יותר חלב והכמות תעלה שוב.
יש לך עוד טיפים? הוסיפי אותם בתגובות!
ושיהיה צום קל לכולנו וגמר חתימה טובה!
יעל
לקבלת עשרה כלים יהודיים ללידה נפלאה הכניסי פרטייך כאן והמדריך “סודותיה של מיילדת עבריה” יישלח אלייך מיד!
שלום וברכה,
תודה על התכנים היפים
מה לגבי יום הצום עצמו? האם כדאי להמעיט בהנקה כמה שאפשר ולשלב חלב שאוב או תחליף חלב?
תודה רבה
ההפך, המעטה בהנקות תמעיט את כמות החלב.
עדיף דווקא להניק כרגיל,
ואם את רואה שהתינוק עדיין רעב בהנקות האחרונות של הצום
אפשר להשלם לו עם חלב שאוב/תמ”ל,
אבל רק לאחר שהנקת ורוקנת את השד
יש צורך המהלך הצום לשלב תוספות או חלב שאוב או שלא כדאי כי זה יוריד את החלב?
הכלל החשוב ביותר הוא שהתינוק לא יהיה רעב,
וצריך גם לזכור שחלב אם הוא לא רק אוכל אלא גם שתיה
ולכן תינוק שלא יונק הוא לא רק תינוק רעב אלא גם תינוק שמתייבש
(התייבשות בתינוקות קורית מאוד מהר,
בתינוקות בני יומם אפילו פספוס של הנקה אחת עלול להוביל להתייבשות),
לכם קודם כל צריך לדאוג שהתינוק יאכל,
גם אם זה אומר לתת לו תוספת/חלב שאוב.
מה שכן,
השאלה היא איך משק החלב שלך בדרך כלל.
האם את מאלו שדילוג על ארוחה אחת כבר גורם לירידה בתפוקה אצלן?
או שאת מאלו עם שפע חלב שדילוג על הנקה אחת לא יעשה להן כלום?
כלומר התשובה מאוד משתנה לפי כל אחת באופן אישי
לפי מה ששמעתי ומאז שנסיתי ראיתי השפעה מאוד מאוד טובה
לאכול הרבה חלבונים ביומיים -שלוש שלפני הצום
יותר ביצים, דג, עוף, קטניות להשתדל שכל ארוחה תכלול חלבון איכותי
להמעיט בסוכרים גרועים ושמנים מזיקים
כן שמן בריא כמו אבוקדו, שקדים
הרבה פרות וירקות
בקיצור לאכול ממש בריא בשלוש ימים שלפני החג
בסעודה מפסקת ממש להתמקד בחלבונים ופחמימות בריאות (למי שטוב לה לחם מלא וכד’ עדיף)קצצת ירקות, עדיף מבושלים (גזר, בטטה) לא צריך להגזים בכמות הפחמימות זה רק יגרום להרגשת רעב גדולה יותר אח”כ
ואת כל השתיה לגמור כבר לפני הסעודה, בסעודה כבר לא להגזים בשתיה
אני משתדלת להניק ממש קרוב לצום ואח”כ לאכול עוד משהו וככה לא להתחיל את הצום ישר עם הנקה
ובצום עצמו ארוחה אחת הנקה וארוחה הבאה בקבוק(אצלי שאוב אבל מה שאת רגילה) ככה לסירוגין, בסוף הצום אני בד”כ מדלגת הנקה נוספת
המון הצלחה וגמר חתימה טובה
המון
לגבי העצה של דילוג על אורחות- צריך לשים לב שהיא לא מתאימה לכולן
ושיש מניקות שזה עשוי להשפיע לרעה על מש החלב שלהן,
לכן לא הייתי ממליצה את זה כהמלצה גורפת לכולן
אלא כל אחת לפי מצבה האישי.
מה אם הנקה כמעט מלאה(בין 8 חודשים) ותחילת הריון?
הצום יכול להזיק?
זה לא יזיק לתינוק, אבל זה יכול להמעיט את כמות החלב.
לכן חשובה מאוד ההכנה מראש
והאיזון אחרי הצום
(מבחינת שתיה מרובה, מנוחה ויצירת קפיצת גדילה יזומה)
מה לגבי הנקה בצום ויום אח”כ שמחליש אותי?
הבן שלי מקבל מה הוא צריך אבל אני כמעט חולה מזה..
יש טיפים?
קודם כל להתכונן לצום מראש, זה הכי חשוב!
לפי הטיפים שכאן למעלה.
וכמובן גם במהלך הצום להיות כמה שיותר במנוחה ובמקום קריר.
את היום שאחרי הצום חשוב גם כן לנהל נכון,
יש פוסט שלם בבלוג שמדבר על ניהול ההנקה ביום שאחרי,
הנה:
https://www.imahit.co.il/%d7%94%d7%a0%d7%a7%d7%94-%d7%91%d7%99%d7%95%d7%9d-%d7%a9%d7%9c%d7%90%d7%97%d7%a8-%d7%94%d7%a6%d7%95%d7%9d-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%97%d7%a9%d7%95%d7%91%d7%99%d7%9d/